本网讯（通讯员 学工处）一、开学通知

亲爱的同学们：

       天初暖，日渐长，寒假已接近尾声，新学期如约而至。在这美好的春光里，我们将在校园里再度重逢。为确保大家安全、有序返校，学校特向全体同学发出返校通知，请大家做好返校准备，以饱满的精神状态迎接新学期的到来。

       返校日期：

       请各位同学按照校历安排，于2月16日（正月十九，星期日）前返回学校,2月17日（正月二十，星期一）正式上课。如有特殊情况需延迟返校，请提前向辅导员和学院院长请假。

      行程安排：

      合理规划行程，尽量避开出行高峰时段。务必关注各地天气变化和交通状况，返程路途中，还是要做好个人防护，在乘坐公共交通工具时，建议全程规范佩戴口罩；尽量少碰触扶手、车门、栏杆等，随时做好手部的消毒。

二、温馨提醒

       学业计划：

       提前规划新学期的学习目标，制定合理的学习计划，为新学期的课程学习做好充分准备。

       课外活动：

       鼓励大家积极参与学校组织的各类课外活动和社会实践，丰富校园生活，提升综合素质。

       节后综合征：

       节后不少人都会出现“节后综合征”，又累又困打不起精神。“节后综合征”，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。对此，专家提示要从身心几个方面自我调整。从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律、暴饮暴食、熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在步入工作状态时状态无法及时调整。

       节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振，腹泻等症状。

        如何克服节后综合征？

        起床困难：恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。

       

       肠胃紊乱：多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

       疲劳烦躁：放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

       另外，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。

      新的一年，新的起点，希望同学们努力地调整心态，顺利从寒假模式切换到学习模式，以更饱满的热情开始新的征程。祝同学们在新的一年里，如灵蛇般灵动聪慧，学业进步，“蛇” 来运转，收获满满。让我们携手并肩，共同书写青春的华章！

郴州思科职业学院

2025年2月11日

一审：胡盈  二审：姚志  三审：雷久相